Estas frutas de verano no solo son sabrosas, sino que también nos proporcionan nutrientes esenciales para mantenernos saludables. Acompáñanos mientras exploramos las frutas de julio, sus beneficios para la salud y recomendaciones sobre cómo incluirlas en nuestra dieta a lo largo del día.
- Melocotones: Los melocotones son frutas jugosas y dulces que están en su mejor momento durante el verano. Son una excelente fuente de vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a la absorción de hierro. Disfruta de un melocotón como merienda por la tarde o añádelo a ensaladas frescas para un toque de dulzura.
- Sandías: Las sandías son una opción refrescante y deliciosa para combatir el calor del verano. Estas frutas son principalmente agua, lo que las convierte en una excelente opción para mantenernos hidratados. Además, son ricas en licopeno, un antioxidante que puede ayudar a proteger la salud del corazón. Disfruta de un trozo de sandía como postre después de las comidas o mézclala en batidos refrescantes.
- Ciruelas: Las ciruelas son frutas jugosas y dulces que aportan una gran cantidad de fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y mantener un sistema digestivo saludable. También son ricas en vitamina A y vitamina K. Añade ciruelas a tus desayunos con yogur o disfrútalas como tentempié saludable durante el día.
- Nectarinas: Las nectarinas son similares a los melocotones pero con una piel lisa y brillante. Son una fuente de vitamina C y vitamina A, que promueven la salud de la piel y el sistema inmunológico. Puedes comer nectarinas frescas por sí solas, añadirlas a ensaladas o incluso asarlas a la parrilla para un postre delicioso.
Recomendaciones para Comer Frutas de Verano a lo Largo del Día:
- Desayuno: Comienza el día con un tazón de yogur griego y agrega rodajas de frutas de temporada. También puedes hacer batidos con frutas frescas, leche y un puñado de hojas verdes para obtener un impulso de nutrientes.
- Merienda: Prepara una bandeja de frutas cortadas y tenla a mano durante el día para disfrutar de un tentempié saludable. Mezcla diferentes frutas de temporada para obtener una variedad de sabores y nutrientes.
- Almuerzo: Añade frutas a tus ensaladas para darles un toque de frescura y dulzura. Las frutas de temporada, como los melocotones o las ciruelas, combinan especialmente bien con ensaladas de hojas verdes y queso fresco.
- Postre: Termina tus comidas con una nota dulce y saludable al disfrutar de una porción de fruta fresca. Ya sea una sandía refrescante o una nectarina jugosa, satisfacerás tus antojos de postre de manera nutritiva.
