El consumo de frutas es indispensable para una buena salud. Además, son una alternativa saludable para bajar de peso y reducir la grasa acumulada. Ya que poseen un bajo índice glucémico y contenido calórico por el elevado contenido de nutrientes y fibra, si deseas conocer las frutas para adelgazar sigue leyendo atentamente el siguiente post.
Mejores frutas para adelgazar
Fresas
Una porción de 100 gramos de fresa contiene tan sólo 30 calorías y 2 gramos de fibras. Se recomienda consumir 1/4 de taza de fresas, por el bajo contenido de calorías que contiene. Además, son muy ricas en compuestos bioactivos por los elevados niveles de vitamina C, compuestos fenólicos y folato que actúan como antiinflamatorios y efecto antioxidantes.
Por otra parte, la fresa es una fruta para adelgazar perfecta por ser ricas en fibras, lo que permite controlar los niveles de azúcar en la sangre y a su vez aumentar la sensación de saciedad. Esto hace que se disminuyan las calorías que se ingieren y favorece la pérdida de peso.
Manzana
Una porción de 100 gramos de manzana contiene 56 calorías y 1,3 gramos de fibra, por lo que se recomienda 1 unidad mediana de 110 gramos diariamente. Las propiedades de la manzana que favorecen la pérdida de peso se encuentran porque es rica en antioxidantes como catequinas y ácido clorogénico, además de contener fibras como quercetina que regula los niveles de azúcar en la sangre.
Esto hace que mejore la digestión y disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos. El consumo regular de manzanas, puede ayudar a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades como el asma, cardiovasculares o incluso el cáncer. Una manera práctica de comer la manzana es asada y sazonada con canela siendo un postre saludable y que te ayudará a bajar de peso.
Pera
Una porción de 100 gramos de manzana contiene 56 calorías y 1,3 gramos de fibra, por lo que se recomienda 1 unidad mediana de 110 gramos diariamente. Las propiedades de la manzana que favorecen la pérdida de peso se encuentran porque es rica en antioxidantes como catequinas y ácido clorogénico, además de contener fibras como quercetina que regula los niveles de azúcar en la sangre.
Esto hace que mejore la digestión y disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos. El consumo regular de manzanas, puede ayudar a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades como el asma, cardiovasculares o incluso el cáncer. Una manera práctica de comer la manzana es asada y sazonada con canela siendo un postre saludable y que te ayudará a bajar de peso.
Kiwi
Una porción de 100 gramos de Kiwi contiene 50 calorías y 2,7 gramos de fibra, se recomienda consumir diariamente una unidad mediana o equivalente a 100 gramos. Se incluye dentro de las frutas para adelgazar por su efecto laxante y porque es rico en vitamina C y fibras, lo que ayuda a mejorar el funcionamiento del intestino. Esto a su vez aumenta la sensación de saciedad y favorece la actividad del sistema inmune. No se puede dejar de mencionar que contiene clorofila, por lo que posee un efecto détox.
Papaya
Una porción de 100 gramos de papaya contiene 55 calorías y 1,8 gramos de fibra, por lo que se recomienda consumir diariamente 1 taza de papaya cortada en cubos o 100 gramos. Esta es una de las frutas que menos contiene calorías y que es rica en fibra, al igual que otras de esta lista mejora el funcionamiento del intestino.La papaya es rica en Vitamina C y agua, así que ayuda a disminuir la retención hídrica y alivia la sensación de inflamación o de barriga hinchada.
A los pacientes con diabetes se les recomienda su consumo pues ayuda a controlarla y al mismo tiempo alivia los síntomas de la gastritis. Así que es una excelente alternativa el merendar una rebanada de papaya con un poco de yogurt. Es considerada una de las mejores frutas para adelgazar.
Limón
Una porción de 100 gramos de limón contiene 14 calorías y 2,1 gramos de fibras. El limón es fundamental en una dieta para bajar de peso por sus propiedades diuréticas y por ser rico en vitamina C, además de ser un potente antioxidante que favorece a la eliminación de las toxinas y deja la piel mucho más crasa. Un régimen diario muy favorecedor es tomar una taza de té con la cáscara de limón diaria, de esta forma consumes limón sin azúcar y aprovechas todos los beneficios.
Por otra parte, ayuda al organismo, ya que el limón ayuda a reducir el azúcar en la sangre y el colesterol.
Mandarina
Una porción de 100 gramos de limón contiene 14 calorías y 2,1 gramos de fibras. El limón es fundamental en una dieta para bajar de peso por sus propiedades diuréticas y por ser rico en vitamina C, además de ser un potente antioxidante que favorece a la eliminación de las toxinas y deja la piel mucho más crasa. Un régimen diario muy favorecedor es tomar una taza de té con la cáscara de limón diaria, de esta forma consumes limón sin azúcar y aprovechas todos los beneficios.
Por otra parte, ayuda al organismo, ya que el limón ayuda a reducir el azúcar en la sangre y el colesterol.
Arándanos
Una porción de 100 gramos de arándanos contiene 57 calorías y 2.4 gramos de fibra y la cantidad recomendada diariamente es de 3/4 tazas. Esta es una fruta que aporta muchos beneficios a la salud, además de ser muy baja en calorías, también posee un elevado contenido de fibra que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, y a disminuir el colesterol LDL. Contiene altos niveles antioxidantes que reducen la inflamación en el organismo y al mismo tiempo reduce el daño de los radicales libres. La consideramos una buena fruta para adelgazar.
Melón
Una porción de 100 gramos de melón contiene 29 calorías y 0,9 en fibra, por lo que se recomienda consumir diariamente 1 taza de melón cortada en trozos. Las propiedades diuréticas del melón lo hacen una excelente fruta para adelgazar, pues ayuda a reducir la retención de líquido en el organismo. Por otra parte, es rico en fibra, potasio, vitamina C, licopeno, betacaroteno y actúa como antioxidante.
Todas las frutas en general son bajas en calorías, pero se ha recomendado la porción diaria que debes consumir, ya que de excedernos en su ingesta no obtendremos los resultados esperados. Así que se pueden incluir como un postre de las comidas principales o como merienda.
