Nada peor que los problemas estomacales. Sentir que tu cuerpo, por algún motivo que no alcanzas a entender, se pone en tu contra y se niega a funcionar correctamente, es una agonizante pesadilla. Por suerte, hay formas de corregir esta situación. Si eres de esas personas que no disfruta especialmente la medicina y prefiere tomar alternativas más naturales, este es tu día de suerte. A continuación, te presentamos con lujo de detalle las mejores frutas para el estreñimiento que puedes conseguir fácilmente. Las frutas son siempre una buena opción.
Aportes de las frutas para el estreñimiento
Cuando tratamos con problemas relacionados con el estómago y con el procesamiento de alimentos, la primera alternativa a la que debemos recurrir es al consumo de fibra. Tengamos en cuenta que el problema aquí es el estreñimiento, es decir, problemas al defecar. Ninguna propiedad afecta tanto la composición de las heces como la fibra.
Podemos clasificar la fibra en dos grandes grupos: la fibra insoluble y la fibra soluble. El primer grupo, lo encontramos en trigo y cereales vegetales, mientras que el segundo es común verlo en frutas, verduras y legumbres. Pero independientemente de su tipo, ambos grupos contribuyen a la estimulación del tránsito intestinal y, por ende, son igual de útiles. Claro está, que las frutas suelen ser de acceso más sencillo, por lo que resulta la opción más conveniente para la mayoría. Es por esta misma razón que serán ellas las que se explorarán con detalle a continuación.
Las mejores frutas para el estreñimiento
Naranja
Lo que hace de la naranja una fruta excelente para combatir el estreñimiento, es el ácido cítrico que forma parte de ella. Básicamente, funciona como un disolvente frente a los residuos acumulados, lo que a su vez mejora la digestión de los alimentos. Y, por si fuera poco, también aporta una buena dosis de fibra que funciona muy bien como apoyo para el tránsito intestinal.
Para mayor efectividad, se recomienda tomar zumo de naranja en ayunas. De esta forma, se intensificarán los movimientos intestinales y se prevendrá la acumulación excesiva de residuos en el colon.
Higo
Una opción peculiar, pero aun así muy efectiva en casos de estreñimiento severo. El higo, destaca principalmente por su efecto laxante, que permite la fácil evacuación de residuos y heces. Además, cuenta con la característica de ser un fruto de fácil consumo y fácil de digerir.
Es importante que siempre te asegures de consumir el higo sin ningún tipo de añadidura. Nada de azúcares extra o similares. Esto puede perjudicar sus efectos beneficiosos.
Kiwi
Cuando lo que se busca es fibra, esta fruta siempre debe ser la primera opción. Sus facultades intrínsecas no solo mejoran el tránsito intestinal, sino que además (debido a una enzima llamada actinidina) facilita el proceso de digestión, evitando a su vez, la creación de gases. Y eso sin contar con su aporte vitamínico y antioxidante que ayuda, incluso, a adelgazar.
Al igual que con la naranja, se recomienda que se consuma el kiwi en ayunas todos los días. Es considerado, una de las mejores frutas para el estreñimiento.
Ciruela
Pocas son las frutas que, como la ciruela, pueden presumir poseer ambos tipos de fibra (fibra insoluble y fibra soluble). Una característica peculiar y muy útil cuando se trata con estreñimientos, ya que esa cantidad de fibra sumada con la pequeña porción de azúcar natural que posee la fruta, causan en el cuerpo un efecto laxante que depura al instante, el intestino.
Al igual que con el higo, es importante que siempre te asegures cuando vayas a consumir ciruelas secas, que no tengan ninguna clase de azúcares agregados. Esto podría perjudicar el efecto laxante antes mencionado. Sin duda, una de las mejores frutas para el estreñimiento.
Pera
Posiblemente la opción más accesible y segura para combatir el estreñimiento. La pera, es una fruta rica en esa anhelada fibra que tanto buscamos (característica que ya de por si le da mucho valor útil), pero no es su único factor destacado. Destaca también por ser una enorme fuente de pectina; sustancia que contribuye no solo a la depuración del organismo, sino también a la regulación de los movimientos intestinales.
Banana
Una solución bastante tropical a un problema común. La banana, es altamente estimulante a nivel intestinal. Su buena proporción de fibra mantiene el proceso digestivo en funcionamiento y permite el endurecimiento y fácil evacuación de las heces.
Se recomienda, sobre todo, consumir esta fruta para el estreñimiento, bastante madura. Si buscas, por el contrario, combatir la diarrea, entonces será mejor que la consumas un poco verde.
Frutos rojos
Deliciosos, de fácil consumo, y con un aporte representativo de fibra. Todos y cada uno de los frutos rojos funcionan como antioxidantes para el cuerpo y mejoran a su vez tanto el tráfico intestinal, como la digestión de alimentos. Y lo mejor de todo es la variedad de elección: fresas, frambuesas, moras o arándanos. Pudiendo consumir y disfrutar del que más te guste.
Consejos y recomendaciones para el estreñimiento
- Como es lógico, se recomienda que cada una de las frutas mencionadas con anterioridad, se consuman en su estado natural. No en zumos o demás productos con azúcares agregados. Recordemos que son frutas para el estreñimiento, no dulces o similares.
- Busca consumir alimentos ricos en fibra insoluble, tales como los nombrados con anterioridad. La mayoría se pueden encontrar con facilidad en supermercados y similares además de que suelen ser bastante accesibles y de buen sabor.
- Prioriza tu consumo diario de agua. Tal como se pudo intuir con la anterior explicación, no hay factor natural más efectivo para combatir el estreñimiento que el agua. Ayuda en la formación de las heces, hidrata el intestino y los demás órganos relacionados, además de ayudar con la digestión. El agua es vida, literal y metafóricamente hablando. Su constante consumo es esencial para mantener una buena salud en general.
- Recuerda hacer alguna actividad física de forma constante. En general, nuestro cuerpo, fácilmente se atrofia cuando no se mantiene en movimiento o en uso, por lo que, no caminar regularmente puede generarte problemas más graves de los que crees. No se te pide que realices ninguna clase de deporte extremo ni mucho menos, solo mantén tu físico en un estado lo suficientemente bueno.
- Evita consumir frutas como la guayaba o alguna que no se haya mencionado con anterioridad cuando tú estómago no esté en las mejores condiciones. Hay frutas variadas que, por sus propiedades intrínsecas, endurecen las heces y puede que esto interrumpa aún más el proceso de evacuación. Claro está que, ninguna fruta es por sí misma dañina para la salud, por lo que si te mantienes bien hidratado y manejas una alimentación balanceada, no tendrás que preocuparte por ninguna clase de efecto negativo. Podrás consumir la fruta que te apetezca.
- También es importante que te permitas recibir ayuda y consejos externos o ajenos a tu persona y a tu percepción personal. Si el problema persiste, no dudes en acudir a un médico especializado. No hay que ser testarudo; no hay nadie que pueda ayudarte más que un profesional que posee estudios y conocimientos sobre los problemas estomacales y el estreñimiento. Tu salud debería ser tu prioridad, no tu ego ni tu sentir subjetivo. ¡Cuídate! Hablamos de problemas que pueden traer serias consecuencias.
¿Qué opinas sobre las frutas para el estreñimiento? Sin duda, tienes una gran variedad de ellas donde elegir.
